Упражнение 1.1 . 

       Тренировка ритма внимания . 

       В удобном положении, расслабившись, рассматривайте кисть 
       руки, стараясь почувствовать каждый миллиметр. Смотреть толь- 
       ко на кисть (можно моргать) . Если внимание пытается "уйти" , 
       постарайтесь его вернуть . 

       Во время выполнения упражнения в голове не должно быть ни 
       одной мысли. Что нам дает "пустота" в голове ? Мысль есть 
       энергия . Когда энергия не спокойна , а "носится" в хаосе , 
       то в таком состоянии гораздо сложнее достигнуть желаемого ре- 
       зультата . Причем, человек быстро устает. Полное отсутствие 
       мыслей и легкость владения вниманием дает удивительное состо- 
       яние легкости и свободы . 
       Нужно начинать выполнять упражнения с 5 — 7 секунд , пос- 
       тепенно доводя до 10 минут. В сумме в день Вы должны зани- 
       маться этим упражнением 10 минут . Причем, каждый новый 
       подход делать по-разному (под разным углом зрения , в разном 
       положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.).Уп- 
       ражнение освоено ,когда Вы сможете удерживать взгляд на кисти 
       руки, ни о чем не думая , столько, сколько хотите . Постепен- 
        но Вы освоите это упражнение и его выполнение не будет сос- 
       тавлять особого труда. 

       Упражнение 1.2 . 

       Запечатление — стирание . 

       Найдите приятный Вам предмет, или безразличный . Смотрите 
       на него неотрывно в течении 3 — 5 секунд, стараясь "сфотогра- 
       фировать" (на вдохе). Закрывайте глаза и в течении 3 — 5 се- 
       кунд старайтесь его вызвать (на задержке дыхания), теперь вы- 
       дыхайте, мысленно растворяя образ (сжигая ,выбрасывая 
       куда-либо и т.д.). Каждые 3 — 5 раз меняйте способ запечатле- 
       ния-стирания ,скорость, ритм. Постоянно ищите и находите но- 
       вые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения . 
       Это позволит очень быстро двигаться вперед . Занимайтесь це- 
       лый день по нескольку минут маленькими отрывками . Не назна- 
       чайте себе твердого , конкретного времени дня, не откладывай- 
       те удовольствие . Учтите, что попытка четко утвердить строгое 
       время занятий редко приводит к хорошим результатам. Гораздо 
       более продуктивно заниматься небольшими отрывками, достигая с 
       помощью удивления состояния творческого подъема. 
       Повторяйте упражнение 30-50 раз, начинайте с 5-7 и дово- 
       дите до 50 раз . Ваша задача — научиться по желанию "повто- 
       рять" образ в воображении и "стирать" его . Тренироваться 
       нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут . Лучше , если 
       все предложенные упражнения станут потребностью, превратятся 
       в удовольствие и Вы будете заниматься значительно больше 
       предложенного. Данная система должна стать самой жизнью, это 
       образ жизни, а не временный тренинг. 
       Объекты внимания необходимо чередовать, например, части 
       тела. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении часть 
       тела, помогайте себе ощущениями в руке — почувствуйте пульс в 
       этом месте, тепло, теплую волну и т.д. Напоминаем : в голове 
       в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли, 
       она должна "пустой". 

       Упражнение 1.3 . 

       Запечатление — удержание. 

       В течении трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голо- 
       ве смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше в центр, 
       стараясь охватить весь предмет или часть тела ). Затем зак- 
       ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь вызвать соответству- 
       ющий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был 
       цветной. 
       Повторите 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с 
       оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-друго- 
       му, не допускайте однообразных повторов. С каждым разом ищите 
       новое, которое должно переходить в состояние удивления и под- 
        нимать Ваше общее состояние на качественно новую ступень. 
       Основные задачи упражнения : проработать (прочувствовать) 
       все части тела , достигнув не менее, чем четвертого уровня по 
       шкале воображения . Когда Вы четко научились видеть запечат- 
       ленный предмет с закрытыми глазами, переходите к следующему 
       упражнению . 
       В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет 
       до появления первой мысли) смотрите на предмет, выполняя все 
       вышеуказанные рекомендации. Затем отвернитесь от предмета на 
       180 градусов и смотрите на заранее приготовленный белый лист 
       бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ. Тренируясь 
       таким образом, нужно достигнуть шестого уровня по шкале вооб- 
       ражения. Когда Вы легко будете удерживать различные предметы, 
       переходите к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу- 
       чится с картинами , переходите к отдельным буквам, слогам, 
       словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно 
       дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров). Когда 
       достигнете четкого запечатления слова, можете переходить к 
       следующему упражнению . 
       Перед каждым упражнением закрывайте глаза и проигрывайте 
       а воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая 
       нужный Вам результат. Этот способ позволяет повысить эффек- 
       тивность интеллектуальных и физических упражнений в два-три 
       раза. Учтите, что любое упражнение без мысли малоэффективно. 

       Упражнение 1.4 . 

       Остановись , мгновенье . 

       В течении дня Вы имеете множество возможностей упражнять- 
       ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти- 
       ну перед глазами и закройте их. Постарайтесь восстановить в 
       воображении только что виденное. Старайтесь почувствовать 
       всем телом (дальше этот способ запоминания будет описан под- 
       робнее). Учтите, что каждый предмет, ситуация вызывает , 
       пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние 
       всего тела. Постарайтесь "поймать" это состояние и увидеть 
       нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом, 
       постепенно научитесь запоминать состояния, а затем, при жела- 
       нии, их воспроизводить . Например : художник, поэт, компози- 
       тор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения . 
       Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане. 
       Через некоторое время оно начнет "проявляться" и постепенно 
       Вы будете получать все более резкий и четкий "снимок". При- 
       чем, в момент, когда Вы закрыли глаза, все мысли должны ис- 
       чезнуть. Тренируйтесь так 10-15 раз в день по 15-20 секунд. 
       Постепенно доведите время проявления и удержания снимка до 5 
       минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение от- 
       дыха и свежести в голове. Кроме эффекта тренировки яркости и 
       четкости воображения, Вы получите возможность хорошо отдыхать 
       в эти мгновения. Этот результат достигается за счет постепен- 
        ного погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают 
       Ваш мозг. 

       Упражнение 1.5. 

       Мгновенное фото. 

       Kогда Вы прогуливаетесь, находитесь в транспорте или в 
       очереди, поупражняйтесь следующим образом. Бросьте короткий 
       взгляд на прохожего, какой-либо предмет и т.д.,закройте глаза 
       и постарайтесь ярко и четко увидеть его в течении 2-7 секунд 
       (в зависимости от ситуации). В момент, когда закрыли глаза, 
       можете продолжать двигаться. Останавливаться не обязательно. 
       Постепенно Вы научитесь вызывать четкое и яркое 'мгновенное 
       фото' и удерживать его в воображении столько, сколько захоти- 
       те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, пе- 
       реходите на тренировки с открытыми глазами, т.е. Вы должны, 
       посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за- 
       поминаемую картину. 

       Упражнение 1.6. 

       Живая фотография. 

       Сядьте где-либо на лавочке или в другом месте, выберете 
       прохожего, бросьте на него взгляд, закройте глаза. У Вас по- 
       лучилось 'мгновенное фото', но Вы постарайтесь не останавли- 
       вать ситуацию в воображении, а увидеть с закрытыми глазами, 
       как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не 
       получиться, но, потренировавшись 1-2 недели, Вы сможете ожи- 
       вить 'картину' и постепенно уменьшить количество ошибок при 
       сравнении с действиями идущего. 

       Упражнение 1.7. 

       Манипуляция 'фотографией'. 

       Аналогично как в упражнении 1.5. Только теперь задача ус- 
       ложняется. Сфотографированные предметы нужно по своему жела- 
       нию передвигать, накладывать, изменять их форму в заранее оп- 
       ределенном направлении. Тренируйтесь до тех пор,пока не 
       почувствуете, что у Вас получается легко, без напряжения. 


       Упражнение 1.8. 

       Фигуры. 

       Попросите кого-либо разложить спички на столе и накрыть 
       листом бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать 
       Вам полученную фигуру.Посмотрев, Вы закрываете глаза и стара- 
 
       етесь посчитать количество.Затем открываете глаза и выклады- 
       ваете из запасенных ранее спичек сфотографированную фигу- 
       ру.Затем поднимаете лист и сверяете количество и правильность 
       расположенных спичек с оригиналом.По мере тренированности за- 
       поминаете разноцветные спички или палочки(количество,место 
       расположения и цвет).Переходить к следующему упражнению можно 
       в случае,если Вы свободно удерживаете в воображении не менее 
       десяти спичек. 

       Упражнение 1.9. 

       Умение видеть главное и особенности. 

       Берете 200-300 спичек. Вам диктуют слова. Ваша зада- 
       ча-выкладывать из спичек ассоциации,которые они у Вас вызыва- 
       ют.(Hапример,трактор может вызвать ассоциации,соответствующие 
       ломанным линиям от звука 'р-р-р').Спички можно ломать, класть 
       в любом положении.Слова диктуются с паузой в одну минуту. Ва- 
       ша задача после того, как закончили диктовать слова по сос- 
       тавленным Вами ассоциациям (спичками), воспроизвести их. По 
       мере тренированности повышается скорость и увеличивается ко- 
       личество слов. K следующему упражнению можно переходить в 
       случае,если Вы можете составить ассоциации и воспроизвести 50 
       слов, диктуемых с паузой в 30 секунд. 


       Упражнение 1.10. 

       Обработка состояния 'пустоты' в голове 
       и яркости воображения. 

       Выберете предмет или точку. Он должен у Вас вызывать при- 
       ятное или безразличное отношение. Смотрите на него, не о чем 
       не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь 
       предмет). Смотрите, ни о чем не думая,сколько это будет воз- 
       можно, впитывая в воображение предмет. Kак только почувствуе- 
       те,что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывайте глаза 
       и старайтесь максимально ярко увидеть предмет. Это позволит 
       удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения пред- 
       мета. Секрет упражнения заключается в следующем: когда у че- 
       ловека роятся беспорядочно в голове мысли, так называемый 
       'шум' имеет высокий уровень.За счет этого 'шума' человек ус- 
       тает, забывает, т.е. теряет ход мыслей, информацию, а также 
       на начальном этапе занятий возникают серьезные трудности при 
       отработке яркости воображения. 

 
       Упражнение 1.11. 

       Запоминание слов. 


       Hиже Вам будут предложены для запоминания слова и дан 
       пример, как на основе имеющегося опыта связать эти слова в 
       рассказ. Ваша задача попытаться запомнить зачитываемые Вам 
       слова, составляя из них рассказ. Hачните с 20 слов и интерва- 
       ла между словами 30 секунд. Если Вы воспроизводите не менее 
       18 слов, можно увеличить нагрузку путем постепенного увеличе- 
       ния числа слов до 100 и уменьшения времени между словами до 2 
       сек. Число запомнившихся в процессе тренировок слов необходи- 
       мо довести до 2000. Опыт показывает — такой способ дает хоро- 
       шие результаты. Позднее попросите, чтобы Вам диктовали слова 
       по 2 (затем соответствующая пауза), по три, по четыре, по 
       пять и т.д. 
       Перед тем, как запоминать, давайте подведем итог получен- 
       ным навыкам и знаниям: 
       1. Образы должны быть яркими, четкими, необычными. Вы 
       должны видеть их в воображении. 
       2. Они должны быть в движении. 
       3. связка между ними может быть в виде накладывания друг 
       на друга, перекатывания, на основе 'похожести'. 
       Итак попробуйте запоминать следующие слова: дерево, стол, 
       река, корзина, расческа, мыло, ежик, резинка, книга, трактор, 
       дождь, солнце, часы, лампа, скрепка, дом, самолет,тет- 
       радь,носки,воздух. 

       ПРИМЕР запоминания логически не связанных слов: 

       Мы видим зеленое красивое ДЕРЕВО. Из него начинает расти 
       в сторону доска, из доски вниз опускается ножка, получается 
       СТОЛ. Приближаем свой взгляд к столу и видим на нем лужу, ко- 
       торая стекает вниз, превращаясь в целую РЕKУ.Посередине реки 
       образуется воронка, которая превращается в КОРЗИНУ, которая 
       вылетает из реки на берег. Вы подходите и отламываете у нее 
       один край — получается РАСЧЕСKА. Вы берете ее и начинаете 
       расчесывать волосы до тех пор, пока из головы не начинает 
       выделяться МЫЛО. Оно стекает и остается волос, торчащий 
       ЕЖИKОМ. Вам очень неудобно и Вы берете РЕЗИHKУ и стягиваете 
       ею волосы. Hо она не выдерживает и лопается. Kогда она падает 
       вниз — разворачивается по прямой линии, а затем превращается 
       в KHИГУ. Вы пытаетесь ее поднять — не получается. Тогда отк- 
       рываете ее и из не прямо на Вас выезжает ТРАKТОР, который 
       светит в глаза мощным лучом, словно СОЛHЦЕ. Становится очень 
       жарко, и с Вас льется пот. Очень хочется, чтобы пошел ДОЖДЬ. 
       И он начинает идти. Вы поднимаете голову и видите над собой 
       ЧАСЫ, из которых льется вода. Вам становится холодно от дож- 
       дя, хочется, чтобы он прекратился. Вы подпрыгиваете, хватае- 
       тесь за стрелку часов и вырываете ее. Опустившись на землю, 

       — 12 - 

       Вы рассматриваете ее и замечаете у основания стрелки прикреп- 
       ленную огромную ЛАМПУ. Вы забираете стрелку в виде СКРЕПКИ и 
       прикрепляете на нагрудный карман. Только прикрепили стрелку, 
       как от лампы начали откалываться и падать на ноги, превраща- 
       ясь в кирпичи, кусочки стекла. Вы отпрыгиваете от него в сто- 
       рону, сбросив с себя лампу со скрепкой. Постепенно из кирпи- 
       чей, которые падают из лампы, появляется целый ДОМ. Вы 
       подходите к нему, касаясь рукой стрелки, но он вдруг взлетает 
       на воздух, словно САМОЛЕТ. И у Вас в руках остается кирпич, 
       который превращается в ТЕТРАДЬ. Вы вырываете из нее листы и 
       делаете из них себе HОСKИ (помня, что они дефицит) и идете в 
       них по земле, как по ВОЗДУХУ. 
       Данное упражнение осваивается в сочетании с предыдущим из 
       первого раздела. 


       Упражнение 1.12. 

       Связка слов через сокращение 
       образов (метод запоминания). 

       Представьте слона, муху. А теперь слоно-муху, т.е. слона, 
       у которого выросли крылышки мухи, и который пытается взле- 
       теть, взмахивая большими крыльями. Порядок слов при запомина- 
       нии определяется присутствием в образе большего обьема перво- 
       го слова. 
       Выше Вы познакомились со способом связки слов через 
       рассказ. В дальнейшем будете знакомиться с новыми методами 
       связки, которые нужно будет постоянно отрабатывать, выбирая 
       для себя наиболее приемлемые, удобные. Идеальный вариант - 
       это синтез всех приемов. Постарайтесь связать по два слова с 
       помощью сокращения. Всего для выработки умения (знания — уме- 
       ния — навыков) нужно связывать примерно 100-150 пар. 
       Параллельно продолжайте тренировки с запоминанием слов. Дове- 
       дите их до 100 пар и только после этого переходите к следую- 
       щему упражнению. 


       Упражнение 1.13. 

       Оживление 
       (метод запоминания). 

       Попробуйте представить какого-либо зверя, животное. те- 
       перь представьте, что он ожил и начал двигаться. Отпустите 
       его, пусть живет своей жизнью в Вашем воображении. Поупраж- 
       нявшись с живыми существами, переходите к оживленным предме- 
       там по той-же схеме. Упражнение выполняется сначала с 
       закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Всего "оживить" Вам 
       предлагается 50 живых существ и 100 предметов. Можно предс- 
       тавлять, что Вы касаетесь предмета, и он оживает, дуете на 

 
       него и т.д. Теперь попробуйте выполнять какие-либо операции с 
       предметами или живыми существами по Вашей воле. Необходимо 
       достигнуть состояния, когда Вы свободно манипулируете предме- 
       тами. 

       Упражнение 1.14. 

       Взаимодействие с образами 
       (метод запоминания) 

       Возьмите художественную книгу, прочитайте один абзац (5-6 
       предложений), представляя себя на месте главного героя или 
       участвующим в виде какого-либо предмета. Найдите какое-либо 
       ключевое слово в абзаце, представьте его. Подойдите мысленно 
       к нему, войдите в него, начните двигаться в нем, жить. Предс- 
       тавьте, что этот предмет — Вы, и начинайте составлять расс- 
       каз, оживляя слова и сокращая их. Вы должны заранее подгото- 
       вить 20-30 слов, из которых и составляйте рассказ. 
       Представьте, что Вы на основании "похожести" : цвета, ка- 
       ких-либо общих черт, формы, тяжести материала и т.д. перетек- 
       ли и превратились в другой образ. Доведите количество слов до 
       50-70 и переходите к следующему упражнению. 


       Упражнение 1.15. 

       "Перетекание" 

       Представьте два предмета (лучше, если потренироваться на 
       слайдах). На основании "похожести" какой-либо черты из одного 
       предмета образуется другой. Что же это за похожесть? Одинако- 
       вый цвет, форма, место расположения, запах, тактильные ощуще- 
       ния, тяжесть. Запомните на основе перетекания пять слов. До- 
       ведите до 30-50. На это должно уйти максимум 3-4 дня, если 
       тренироваться по 1,5-2 часа. Попросите, чтобы Вам сначала 
       медленно (с паузой в 20-30 секунд) диктовали слова или двига- 
       ли слайды. Возвращаться, повторять слова во время их запоми- 
       нания нельзя. Нужно держать в воображении предыдущее слово, а 
       затем на основе "похожести" из одного предмета образовывать 
       другой. Например, арбуз — книга. Представим огрызок арбуза, 
       внутреннюю белую часть, как из нее начинают выпадать страни- 
       цы, которые складываются и сшиваются в книгу. Причем страницы 
       того-же цвета, что и внутренняя часть кожуры (похожесть). Та- 
       ким образом нужно связать не менее 50 пар для наработки уме- 
       ния (знание — умение — навык). 


 
       Упражнение 1.16. 

       Метод Цицерона. 

       Он заключается в том, что Вы запоминаете предметы, расс- 
       тавляете их на заранее запомненных обьектах. Это может быть 
       Ваша квартира, путь на работу, запомненные ранее слова. Суть 
       метода. К каждому отдельному обьекту (в углах квартиры, на 
       улицах города, к отдельным словам) Вы привязываете запоминае- 
       мую информацию. 

       Правила запоминания : 
       а) образы "ставятся" на хорошо освещенные 
       места; 
       б) маленькие образы увеличиваются до больших 
       размеров, большие уменьшаются до маленьких; 
       в) связка должна быть яркой, необычной, 
       динамичной. 
 

Next

Index